２か月も活動報告をさぼっておりました
もう明日から８月
びっくりです！！

鎌倉の花火大会
去年は中止だったけど、今年は無事綺麗に見えました♪

当日作ったものはこちら

低糖質お稲荷さんなど

低糖質のおつまみプレート
「自家製・発酵ビーフジャーキー」
「きゅうりのぬか漬け」
「浸し豆のガーリックソテー」

鯛はハーブ甘酒で軽く醸してカルパッチョに

２か月の間に
パン＆サンドイッチもいろいろ作りました

カリッと焼いたトーストにトマトを乗せて食べたくて焼いた
低糖質食パン

サンドイッチにもしてみましたよ

糖質が多いのは承知で入れてみたかった
「クランベリー」
ベースは低糖質パンなので全体量としてはかなり抑えられてます

そして最近嵌っているぬか漬け

部員のみなさんの作品

父の日の低糖質チーズケーキ

アボガドの糠漬け

低糖質麺でひやしうどん

低糖質うどんと低糖質おいなりさん

花切りダイコンのカップレーゼ

まだまだありますが一部ご紹介

ゆる低糖質部では低糖質をベースに
「気持ちよく暮らせる暮らし方」を提案しています
ご興味のある方は
ＦＢ非公開グループ「ゆる低糖質部」までご連絡くださいね♪

★気流メソッド
　～３つのステップで健康になる「気を流すメソッド」～
浄：とりのぞく（低糖質）
調：ととのえる（発酵・薬膳・かっさ・ツボセラピー）
循：めぐらせる（ゆる運動）

気流メソッドの「食」の基本
～低糖質・発酵・薬膳～　の豆知識をご紹介

「苦瓜・ゴーヤ」

夏と言えばゴーヤ
最近では自宅で作っている人も多いようですね
どんどんできるようなのでどんどん消費しなくては！

字のごとく苦い瓜ですが、
薬膳で苦い味は余分な水分を排泄したり、便秘を解消する味

ゴーヤといえば「ゴーヤチャンプル」
夏の定番メニューですね
卵、豆腐、肉、野菜と１品で栄養満点！

ぬか漬けにもしてみました
ピクルス感覚でポリポリできます

ゴーヤのビタミンＣは熱に強いそうなので
天ぷらなどもＯＫですね♪

＜薬膳＞
身体の熱をとる
目をすっきりさせる
解毒する

味：苦
性：寒
帰経：心・脾・胃

飲膳正要：記載なし

＜糖質量＞
１００ｇあたり　　１．５ｇ

性が「寒」で身体の熱を取るために優れた食材ですが
冷房で身体が冷えているときには量やとり方に注意が必要ですね

次回の
８月１１日（木・祝）・12日（金）・１４日（日）
「倦怠感・疲れやすい人に」
を予定しています

★気流メソッド
　～３つのステップで健康になる「気を流すメソッド」～
浄：とりのぞく（低糖質）
調：ととのえる（発酵・薬膳・かっさ・ツボセラピー）
循：めぐらせる（ゆる運動）

気流メソッドの「食」の基本
～低糖質・発酵・薬膳～　の豆知識をご紹介

「桃」

桃がたくさん出回ってきましたね
夏の果物は身体を冷やすものが多いなか
桃は身体を温めながら身体の水分を補給する食べ物です

いい香りに誘われて早速桃でいろいろ作ってみました♪

「桃のディップ」
思い付きで作ったものが意外にも好評でした
パンに付けたりお魚のソースにしたり

桃1個２５０ｇをパクリとしてしまうと糖質約１８ｇ
なので1個をチーズケーキに入れてみました
1個の桃で2本分に分割

＜薬膳＞
身体の水分をつくる
腸に潤いを与える
咳をとめる
血の巡りをよくする

味：甘・酸
性：温
帰経：肝・大腸

飲膳正要：肺の気をただし、咳ををとめる
　　　　　　　内出血をとめる
　　　　　　　癥瘕（ちょうか）を除く
　　　　　　　生理を通す
　　　　　　　痛みをとめる

＜覚書＞
　癥瘕（ちょうか）とは腔内の腫塊のこと

　癥：硬く移動性のない有痛の硬結
　瘕：接触しても形状が明らかではない遊走性の痛みを呈するもの

　　　　積聚と同じ概念

　　　　「鍼灸医学大辞典・医歯薬出版　より」

＜糖質量＞
１００ｇあたり　　７．２ｇ

温めながらお腹の中の巡りをよくする
なかなか優れものの食べ物ですが
甘いだけあって糖質が多めなのでくれぐれも食べる量にはご注意を♪

次回の
８月１１日（木・祝）・12日（金）・１４日（日）
「倦怠感・疲れやすい人に」
を予定しています

★気流メソッド
　～３つのステップで健康になる「気を流すメソッド」～
浄：とりのぞく（低糖質）
調：ととのえる（発酵・薬膳・かっさ・ツボセラピー）
循：めぐらせる（ゆる運動）

気流メソッドの「食」の基本
～低糖質・発酵・薬膳～　の豆知識をご紹介

「カレー」

北鎌倉の紫陽花も見ごろになってきました
関東も梅雨に入りましたね

夏に向けての準備として
「毛穴が開ける身体づくり」が大切です

東洋医学ライフクリエイティブ協会の拠点である
北鎌倉・気流Laboでは
６月限定カフェをオープン中

「解表（げひょう）のカレー」をお出ししています

「解表（げひょう）」とは毛穴を開いて汗をかきやく・体温調節しやすくすること
こちらのカレーは数種類のスパイス配合し
「お腹がぽっと温まってじんわり汗がかけるくらいの辛さ」
に仕上げています

このプレートで糖質量１３．９ｇ
小麦粉を使わずにとろみを出しています

＜作り方＞
・骨付き鶏肉を甘酒で発酵させる
・そのお肉でスープストックをとる
・トッピングの鶏肉を醬で発酵させる
・スパイスを炒め、発酵スープストックを入れる
・ことこと煮込む
・トッピングの鶏肉を赤ワインと煮込む
・盛り付ける

と実に１週間以上発酵・熟成させて作っています

このカレー身体を温める効果が高いので
身体に熱がこもっている人、食べても食べてもお腹がすく人、口内炎ができやすい人などは
ご注意くださいね

★北鎌倉・気流Labo
６月限定低糖質・発酵・ちょっと薬膳カフェ
１１:００～１４:００ごろまで
（低糖質パンを手作りしているためパンが終わったら終了させていただいております）

★次回の
「かっさと食でセルフメンテナンス」
７月８日（金）・１０日（日）・１１日（月）
「腸活」　腸を活性化させて免疫力・美肌力を高めよう！
を予定しています

★気流メソッド
　～３つのステップで健康になる「気を流すメソッド」～
浄：とりのぞく（低糖質）
調：ととのえる（発酵・薬膳・かっさ・ツボセラピー）
循：めぐらせる（ゆる運動）

気流メソッドの「食」の基本
～低糖質・発酵・薬膳～　の豆知識をご紹介

「鮭（サーモン）」

秋が旬の「秋鮭」
一方、春～初夏が旬の「時鮭（ときしらず）」
そして最近では紅鮭、銀鮭、キングサーモンなど輸入の鮭も多く出回っていますね

北京中医薬大学・日本校でのテキスト
「中医飲食栄養学」には鮭の記載はありません
海の魚の記載が少ないのが残念なところ・・・

その他の文献から

＜薬膳＞
胃をあたためる
胃腸の働きをよくする
血の巡りをよくする
むくみをとる

味：甘・鹹
性：温
帰経：脾・胃
飲膳正要：記載なし

＜糖質量＞
１００ｇあたり　　０．１ｇ

魚は肉同様、糖質的には優秀な食材です

サーモン大好き！
こちらは一度「ハーブ甘酒」で発酵させたサーモンをオイル焼きに
一度醸したサーモンは旨味はもちろん栄養価もＵＰしています

フライパンでさっと焼いてこのまま食卓へ
忙しい主婦のお助けな１品ですね♪

次回の
「かっさと食でセルフメンテナンス」
７月８日（金）・１０日（日）・１１日（月）
「腸活」　腸を活性化させて免疫力・美肌力を高めよう！
を予定しています

★気流メソッド
　～３つのステップで健康になる「気を流すメソッド」～
浄：とりのぞく（低糖質）
調：ととのえる（発酵・薬膳・かっさ・ツボセラピー）
循：めぐらせる（ゆる運動）

気流メソッドの「食」の基本
～低糖質・発酵・薬膳～　の豆知識をご紹介

旬の
「そら豆」

昔話では
お伊勢参りにでかけたそら豆・わら・灰
途中自分だけがねずみに食われそうになりちょっとへそを曲げていたそら豆
橋のない川にさしかかりわらが橋になってくれたけど
最初に渡った灰から川を渡る怖さのあまり火がでて
わらも灰も川に落ちてしまった
それを見て大笑いをしたそら豆の頭の皮が裂けてしまった
通りかかった若い娘さんが黒い糸で縫ってくれたので
そら豆には黒い筋ができました

とざっくりこんなお話しでしたね

＜薬膳＞
消化の力や胃の働きを助ける
むくみをとる

味：甘
性：平
帰経：脾・胃
飲膳正要：記載なし

＜糖質量＞
１００ｇあたり（乾）　４７ｇ
　　　　　　　　（茹）１２．９ｇ
因みにゆでそらまめ３個で約１５ｇ

薬膳的には性が「平」で「むくみをとる」食材なので
これからくる梅雨の時期に身体を冷やさずむくみをとりたい
「冷えてむくむ」なんて方にはとくにおススメです

ただしちょっと油断するとすぐ１００ｇになってしまうので
くれぐれも量にはご注意を！

５月の「かっさと食でセルフメンテナンス」
「むくみ」では
そら豆とグリンピースをポタージュにしてみました
むくみ解消にはおススメの１品ですがこちらもくれぐれも摂り過ぎにはご注意を

次回の
「かっさと食でセルフメンテナンス」
７月８日（金）・１０日（日）・１１日（月）
「腸活」　腸を活性化させて免疫力・美肌力を高めよう！
を予定しています

★気流メソッド
　～３つのステップで健康になる「気を流すメソッド」～
浄：とりのぞく（低糖質）
調：ととのえる（発酵・薬膳・かっさ・ツボセラピー）
循：めぐらせる（ゆる運動）